brzuch i martwy ciag

[...] obliques wypadów dałam rade zrobic razem 30 powtórzen z takim samym obciazeniem jak wczesniej czy musze je zmnijszyc ,czy skoro dałam rade moge zostawić? Ja sobie chyba jutrzejsze wazenie odpuszcze mam okres jestem napompowana jak balonik ,brzuch wielki mi sie zrobiłpalce spuchniete,okropność Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-05-01 07:42:24

//daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie [...]

[...] NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa [...]

Podsumowanie dnia 27.07 (treningowy) 1. Dieta: Jajecznica 250g, chleb biały, ser twarogowy, wędlina, pomidory, ogórki. Chleb biały, wędlina, ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] to zabójcze to było. Tak sobie robiłam i zastanawiałam się jak Justyna bierze 50 kg :P Przy schodzeniu równolegle do podłogi najbardziej o dziwo nie bolały mnie tyły tylko brzuch. Za to dzisiaj czuję to co trzeba :D 3. OK, chociaż mnie dzieńdobry wyjątkowo zmęczyło bo ciężko mi się robiło 4. Nie było sztangi z ciężarem pomiędzy, ale dało jakoś [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

[...] MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

a metopda 5x5 sprawdzi się w tym planie ? Dzień 1 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. skłony stojąc 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. [...]

[...] / 52kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 2x14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x max -spięcia 1x max 01.05.2009 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x24kg -rozpietki hantlami skos górny [...]

[...] przód i środek) Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 2.Unoszenia przodem 3s 8-12p Klata: Zostaje tak jak było, czy coś pozmieniać też? Piątek(Plecy+brzuch+tył barków) Plecy: 1.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 4.Martwy ciąg 4s 8-12p [...]

[...] mnie zeszła przez ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom ww wróci do normy. Jeżeli chodzi o trening to : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Treningi A/B zmiennie tygodniowo Nogi- A: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc [...]

[...] ramion na wyciagu gornym stojac 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + jako extras robilam odwodzenie nog w tyl na wyciagu dolnym 3x (12 x 7,5kg, 10kg, 10kg) + troche biezni i brzuch dzis czulam, ze martwy mi coraz lepiej idzie, za to przysiad jakos tak srednio. Calkowicie inaczej w porownaniu do poprzedniego razu. No coz, ide sie zabrac za [...]

[...] poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar 4s - 15-20 powt. 6) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów 7) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 WT: Trening boksu SRODA: [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

[...] prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - skos na smithcie - 5s x 6 (110 w ostatniej) - hammer w skosie - 4-0-1-0 - 3s x 15,12, 9 nie pamietam ciezaru - ściagabie [...]

[...] 4-5 serii po 10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4-5 serii po 8-12 powt. 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 15-12 powt. 5. Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. + Jakieś ćwiczenia na brzuch :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-20 23:08:11